Közlekedés: Hétperces nyújtás kerékpárosoknak Grétával - Bringás Brigantik vLog2024 ep.3. (videó)

Szeretettel köszöntelek a Közlekedés klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 644 fő
  • Képek - 3214 db
  • Videók - 2854 db
  • Blogbejegyzések - 1018 db
  • Fórumtémák - 34 db
  • Linkek - 887 db

Üdvözlettel,
M Imre
Közlekedés klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Közlekedés klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 644 fő
  • Képek - 3214 db
  • Videók - 2854 db
  • Blogbejegyzések - 1018 db
  • Fórumtémák - 34 db
  • Linkek - 887 db

Üdvözlettel,
M Imre
Közlekedés klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Közlekedés klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 644 fő
  • Képek - 3214 db
  • Videók - 2854 db
  • Blogbejegyzések - 1018 db
  • Fórumtémák - 34 db
  • Linkek - 887 db

Üdvözlettel,
M Imre
Közlekedés klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Közlekedés klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 644 fő
  • Képek - 3214 db
  • Videók - 2854 db
  • Blogbejegyzések - 1018 db
  • Fórumtémák - 34 db
  • Linkek - 887 db

Üdvözlettel,
M Imre
Közlekedés klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

Hétperces nyújtás kerékpárosoknak Grétával - Bringás Brigantik vLog2024 ep.3.

Bringás Brigantik | 2024. ápr. 25.
https://www.youtube.com/c/Bring%C3%A1sBrigantik

Sokat beszéltünk arról, hogy bármilyen csodálatos kerékpározni - egészséges, hasznos, ráadásként buli is - számos körülmény befolyásolhatja, hogy meddig marad élmény a tekerés. Mindezek közül két dolog a legfontosabb. Az egyik az optimális kerékpár beállítás és karbantartás, azaz a bringa jólléte és személyre szabása, a másik az, hogy milyen állapotban hagyjuk izmainkat, izületeinket és csontozatunkat egy-egy tekerés után. Előbbiről már rengeteg szó esett: amit lehetett, megmutattunk, amit nem, arra pedig felhívtuk a figyelmet. Utóbbi kapcsán pedig megkértük Horváth Grétát - országúti kerékpáros edzőt és Pilates oktatót, hogy állítson össze és mutasson be nekünk egy olyan gyakorlatsort, amit minden tekerés után, bárhol elvégezhetünk.

Dinamikusan nyújtunk, mobilizálunk, hogy hatékony, sérülésmentes és gazdaságos mozgással tekerhess. Mindössze hét perc, de minél többet, minél gyakrabban végzed, annál jobb. A lényeg, hogy rendszeresen csináld, a kevesebb is több a semminél. Saját testsúllyal végezhető, akár az irodában, ha munkába mentél kerékpárral: egy hétperces átnyújtása azon izomcsoportoknak, amelyeket a kerékpározás leginkább igénybe vesz: a csípőt, derekat, vállat, csuklót és a lábizmokat. Nem kell hozzá semmilyen eszköz, nem kell hozzá túl nagy helyigény sem. Pár perc csodákat művel, megelőzhető a későbbi fájdalom, sérülés. Hogy miért? A kerékpáros helyzet az a nyaki szakaszt és a lenti gerincszakaszt nyírja a leginkább. Minél hosszabb időt töltünk egy pozícióban a kerékpáron, annál nagyobb az esélye annak, hogy az adott gerincszakaszt túlterheljük, hiszen mozdulatlanul vagyunk egy pózban. A gerincünk viszont nem erre teremtetett, hanem arra, hogy mozogjon folyamatosan minél több irányban, minél többféle módon. Mivel a kerékpáron hosszú ideig ilyen pozícióban vagyunk, ez szinte biztos, hogy az izmok túlfeszülésével, vagy az adott területen a gyengülésével jár idővel. Ezt pedig a dinamikus nyújtással, mobilizációval tudjuk egyensúlyba hozni. Mindenkinek ajánlott, hiszen a kerékpáron az ülő helyzet ugyanúgy értelmezendő, mint ahogy az irodában ülsz a székben. Függetlenül attól, hogy most a lábad jár és hajtod a pedálokat, az ülést a gerinc ezt ugyanúgy fogja értelmezni. És tényleg csak egy pár perc, ráadásul a dinamikus nyújtás jól is esik. Nem fájdalmas, nagyon kellemes és jólesik a léleknek is.

=============
Tartalom
=============
0:00 Intro
2:13 Gyakorlatok
9:50 End credit

Értékeld!

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

M Imre üzente 5 hónapja

Ez történik a testeddel, ha mindennap kerékpározol:

https://www.facebook.com/stories/107229518101886/UzpfSVNDOjE1MjQ2NTM3MTQ5MDM4MzM=/

Válasz

Ez történt a közösségben:

M Imre írta 4 órája a(z) Essemm - Kóbor kutyák videóhoz:

„Rázta, mint a rongyot” – több kutyát is megtámadott két ...

M Imre írta 5 órája a(z) „Nem vagyok elégedett” - Egy éve főpolgármester Karácsony Gergely videóhoz:

A menesztett BKV-vezér szerint semmi köze ...

M Imre írta 5 órája a(z) A kéményseprőt elütötte egy autó képhez:

A_kemenyseprot_elutotte_egy_auto_2120657_2420_s

Az egykori autófővárostól nem messze 130 éve tilos autót ...

M Imre írta 5 órája a(z) Közérdekű fórumtémában:

Mi nyílt levelet írtunk Bernadettnek, hogy 10.000 ...

M Imre új fórumtémát indított: Közérdekű

M Imre 2 napja új videót töltött fel:

M Imre 2 napja új videót töltött fel:

M Imre írta 2 napja a(z) A Flórián téri felüljáró felújítása fórumtémában:

Ütemterv szerint halad a Flórián téri felüljáró felújítása: zajlik a ...

M Imre írta 2 napja a(z) Kerekes sporteszközök: elektromos roller, segway, hoverboard és elektromos gördeszka ..., jöhet az új KRESZ-csomag blogbejegyzéshez:

Magyar Vakok és Gyengénlátók Országos Szövetsége ...

M Imre 2 napja új videót töltött fel:

Szólj hozzá te is!

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu