Bringás Brigantik | 2024. ápr. 25.
https://www.youtube.com/c/Bring%C3%A1sBrigantik

Sokat beszéltünk arról, hogy bármilyen csodálatos kerékpározni - egészséges, hasznos, ráadásként buli is - számos körülmény befolyásolhatja, hogy meddig marad élmény a tekerés. Mindezek közül két dolog a legfontosabb. Az egyik az optimális kerékpár beállítás és karbantartás, azaz a bringa jólléte és személyre szabása, a másik az, hogy milyen állapotban hagyjuk izmainkat, izületeinket és csontozatunkat egy-egy tekerés után. Előbbiről már rengeteg szó esett: amit lehetett, megmutattunk, amit nem, arra pedig felhívtuk a figyelmet. Utóbbi kapcsán pedig megkértük Horváth Grétát - országúti kerékpáros edzőt és Pilates oktatót, hogy állítson össze és mutasson be nekünk egy olyan gyakorlatsort, amit minden tekerés után, bárhol elvégezhetünk.

Dinamikusan nyújtunk, mobilizálunk, hogy hatékony, sérülésmentes és gazdaságos mozgással tekerhess. Mindössze hét perc, de minél többet, minél gyakrabban végzed, annál jobb. A lényeg, hogy rendszeresen csináld, a kevesebb is több a semminél. Saját testsúllyal végezhető, akár az irodában, ha munkába mentél kerékpárral: egy hétperces átnyújtása azon izomcsoportoknak, amelyeket a kerékpározás leginkább igénybe vesz: a csípőt, derekat, vállat, csuklót és a lábizmokat. Nem kell hozzá semmilyen eszköz, nem kell hozzá túl nagy helyigény sem. Pár perc csodákat művel, megelőzhető a későbbi fájdalom, sérülés. Hogy miért? A kerékpáros helyzet az a nyaki szakaszt és a lenti gerincszakaszt nyírja a leginkább. Minél hosszabb időt töltünk egy pozícióban a kerékpáron, annál nagyobb az esélye annak, hogy az adott gerincszakaszt túlterheljük, hiszen mozdulatlanul vagyunk egy pózban. A gerincünk viszont nem erre teremtetett, hanem arra, hogy mozogjon folyamatosan minél több irányban, minél többféle módon. Mivel a kerékpáron hosszú ideig ilyen pozícióban vagyunk, ez szinte biztos, hogy az izmok túlfeszülésével, vagy az adott területen a gyengülésével jár idővel. Ezt pedig a dinamikus nyújtással, mobilizációval tudjuk egyensúlyba hozni. Mindenkinek ajánlott, hiszen a kerékpáron az ülő helyzet ugyanúgy értelmezendő, mint ahogy az irodában ülsz a székben. Függetlenül attól, hogy most a lábad jár és hajtod a pedálokat, az ülést a gerinc ezt ugyanúgy fogja értelmezni. És tényleg csak egy pár perc, ráadásul a dinamikus nyújtás jól is esik. Nem fájdalmas, nagyon kellemes és jólesik a léleknek is.

=============
Tartalom
=============
0:00 Intro
2:13 Gyakorlatok
9:50 End credit